Règles douloureuses : les postures de yoga qui soulagent

En période de règles, le sport aide à calmer les éventuelles douleurs. Le yoga, par sa respiration et ses mouvements doux, constitue une activité de choix. Certaines postures apaisent et soulagent les maux de ventre, les douleurs dans le bas du dos et détendent. Suivez ces asanas proposées par Sophie Pensa, co-auteure de « Soulager l’endométriose sans médicaments » chez Leduc. S Pratique.

Le yoga est un antidouleur naturel que l’on peut pratiquer sans risquer l' »overdose » médicamenteuse. En période pré-menstruelle ou menstruelle, la pratique contribue à chasser les tensions et douleurs qui peuvent se loger dans le bas du ventre ou encore le bas du dos.

Même sans être pratiquante chevronnée, certaines postures sont facilement réalisables chez soi sur son tapis en position assise ou allongée. Celles qui suivent sont idéales pour apaiser les douleurs, harmoniser le système hormonal, libérer le bassin, assouplir les hanches et dénouer le bas-ventre et le bas du dos. Celles qui sont sujettes au yoyo émotionnel pendant cette période, devraient apprécier le côté « feel good » de ces postures.
Avant de commencer les postures

On se place dans un endroit calme, en tenue souple et confortable et pieds nus.
On prend un tapis de yoga et pour plus de confort si on le souhaite, on se munit d'un bolster (coussin de yoga en vente en magasins spécialisés à partir de 30 euros) pour certaines poses.
La respiration étant essentielle en yoga pour ressentir les bénéfices de posture, on pense à adopter une respiration ample et régulière en inspirant 4 à 5 secondes et en expirant 4 à 5 secondes. Ce faisant, on se rapproche de la respiration dite de "cohérence cardiaque" aux vertus relaxantes et antalgiques.

Découvrez les postures proposées par Sophie Pensa dans « Soulager l’endométriose sans médicaments » chez Leduc. S Pratique.

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