Comment surmonter le passage à l’heure d’hiver ?

Non le changement d’heure n’a pas encore été enterré par l’Union européenne. Dans la nuit de samedi à dimanche, il faudra, une fois encore, reculer nos montres d’une heure. Nos conseils pour s’y préparer.

Ce dimanche 25 octobre, à 3 heures du matin, nous passerons officiellement à l’heure d’hiver et reculerons toutes les horloges d’une heure. La mauvaise nouvelle, c’est que la fin du changement d’heure qui était annoncée pour 2019, a encore été repoussée. La bonne nouvelle : il semblerait qu’en 2021 les différents Etats-membres de l’Union européenne arrêtent enfin de jouer avec les aiguilles de leurs horloges.
Quels sont les effets du changement d’heure ?

Le corps humain est sensible aux variations d’horaires, qui affectent nos biorythmes. Il est donc fréquent d’être fatigué, et de souffrir d’une perte d’appétit car les heures des repas, du lever ou du coucher sont chamboulées en une seule nuit. Par ailleurs, les jours plus courts et la baisse de l’ensoleillement (particulièrement ressentie si vous vivez dans la moitié Est de la France) ont aussi un impact sur l’humeur.

Certaines personnes vont compenser cette soudaine baisse de moral en grignotant. Pour désamorcer ces compulsions, voici quelques astuces pour contrôler l’envie de manger.

Mais il y a moins d’impact sur notre santé lors du passage à l’heure d’hiver car l’heure de repos supplémentaire a un effet protecteur, notamment sur notre cœur. C’est ainsi que, si l’on observe une augmentation du nombre d’infarctus dans la semaine qui suit le passage à l’heure d’été, à l’inverse, il y a moins d’infarctus dans la semaine qui suit le passage à l’heure d’hiver.
Comment s’y préparer ?

Dès aujourd'hui, profitez de votre pause déjeuner pour sortir faire une petite marche à l'extérieur. L'objectif est de faire le plein de lumière du jour afin de ne pas trop souffrir de troubles de l'humeur.
Pour compenser le manque de luminosité, accordez-vous chaque matin une demi-heure face à une lampe de luminothérapie. Selon les spécialistes, ces 30 mn quotidiennes face à une lampe qui reproduit la lumière naturelle du soleil devraient faire disparaître votre coup de blues passager en moins de quinze jours.
Notre sommeil est dépendant de notre horloge interne. Sa désynchronisation temporaire peut s'accompagner de troubles du sommeil chez les personnes les plus sensibles. Si c'est possible, avancez votre heure de coucher d'un quart d'heure chaque jour, pendant les 2 ou 3 jours qui précèdent le changement d'heure. Et dès le lendemain du passage à l'heure d'hiver, ne résistez pas à la fatique et allez vous coucher dès les premiers bâillements.

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