7 Exercices faciles qui transformeront tout votre corps en 4 semaines

Introduisez des changements sains à votre routine quotidienne, et vous allez bientôt ressentir et se sentir mieux.

Nous vous donnons 7 exercices incroyables, afin de mieux les ajouter à votre routine d’entraînement. Vous allez apparaître beaucoup mieux en un mois.

Planche

1

Très facile, la planche est un exercice extraordinaire pour tonifier le fessier, le dos et les bras. Petit plus: cet exercice ne prend que 60 secondes par jour. Pour faire une bonne planche :

– Mettez vos avant-bras sur le sol

– Placez vos coudes selon la largeur de vos épaules sous votre poitrine

– Appuyez-vous sur vos orteils et gardez votre dos droit

– Maintenez la position pendant 60 secondes

Les pompes

2

Les pompes sont un exercice parfait pour travailler le torse et les bras. Pour faire des pompes correctement :

– Placez vos mains sur le sol à la largeur de votre poitrine et prenez appui sur vos orteils.

– Soulevez votre corps à l’aide de vos bras jusqu’à ce que ces derniers soient bien tendus.

– En maintenant le dos droit, pliez les coudes et revenez en position initiale au sol.

Squats

3

Cet exercice est parfait pour travailler les cuisses, les mollets et le fessier. Pour faire un squat parfait :

– Gardez les pieds à plat sur le sol

– Faites comme si vous étiez assis sur une chaise imaginaire, les genoux et les pieds alignés et le dos bien droit

– Vous pouvez garder votre équilibre en levant les bras devant vous

– Puis remontez aussi lentement que possible

– Gardez toujours un corps gainé et droit

Entraînement des muscles de la cuisse et des fesses

4

Cet exercice permet également de tonifier les muscles des cuisses, des fesses, du torse, du dos et de la taille. Pour bien faire cet exercice :

– Mettez-vous à quatre pattes et étirez votre jambe gauche et votre bras droit en ligne droite.

– Pliez-les lentement et touchez votre coude droit avec votre genou gauche. Redressez-vous à nouveau, puis changez de bras et de jambe.

Exercice pour les abdominaux

6

C’est un exercice qui va renforcer les muscles du ventre et les tonifier, en plus de brûler les graisses. Voici comment bien faire cet exercice :

– Allongez-vous sur le dos, les bras tendus au-dessus de la tête et les genoux pliés

– Soulevez lentement le haut de votre corps, les bras tendus, et touchez vos orteils

– Revenez lentement à la position initiale

Exercice pour les abdominaux et les fesses

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Cet exercice permet de travailler les muscles de la taille, des abdominaux et du fessier. Voici comment bien faire l’exercice

– Soulevez votre fessier du sol en prenant appui à l’aide de vos mains et de vos pieds

– Soulevez une jambe aussi haut que possible

– Abaissez votre fessier en gardant celle-ci bien tendue.

Exercice pour la taille

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Cet exercice permet de tonifier et de renforcer les muscles de la colonne vertébrale. Pour bien le faire:

– Allongez-vous face contre le sol, les bras pliés et les mains jointes placées sous votre front

– Soulevez votre torse aussi haut que possible

– Restez dans cette position pendant une seconde et revenez lentement à la position initiale

Vous pouvez appliquer ces exercices en suivant un programme pendant 4 semaines qui est le suivant :

Semaine 1

A

Semaine 2

B

Semaine 3 : répéter le programme de la 1ère semaine.

Semaine 4 : répéter le programme de la 2ème semaine.